Basics of Meditation

Meditation is a practice to become aware of awareness. Awareness is the field of presence in which ordinary consciousness appears. Our thoughts inhibit our awareness by identifying with our loneliness, worries or low self-esteem. A stability of awareness allows us to look at any experience with equanimity.

Grundlagen der Meditation

Meditation ist eine Praxis, um sich des Gewahrseins bewusst zu werden. Das Bewusstsein ist das Feld der Präsenz, in dem Denken und Fühlen erscheint. Unsere Gedanken hemmen unser Gewahrsein, indem sie sich mit unserer Einsamkeit, unseren Sorgen oder unserem geringen Selbstwertgefühl identifizieren. Ein stabiles Gewahrseins erlaubt uns, jede Erfahrung mit Gleichmut zu begegnen.

Dankbarkeit

Dankbar zu sein, bedeutet glücklich zu sein. Indem wir den gegenwärtigen Moment willkommen heißen, schätzen wir das Leben als Geschenk. Ohne Dankbarkeit sind wir unzufrieden, denn wir wollen immer mehr oder etwas anderes haben. Indem wir dankbar für den Augenblick sind, bekommt unser Leben einen Sinn.

Gratitude

Gratitude is the key to happiness and joy. By welcoming the present moment we appreciate life as a gift. If we are not grateful, then no matter how much we have can make us happy, as we will always want more or something else. Being grateful makes our life meaningful.

Schmerzen auflösen

Widerstand macht den Schmerz zum Leid. Es ist schmerzhaft, mit Zorn, Angst und Hoffnungslosigkeit am Leid festzuhalten. Wir lassen los, lösen alle Spannungen auf. Nach der Meditation ist es empfehlenswert, zur Beobachtung des Atems zurückkehren, bis sich der Bauch und der Atem entspannt haben.
(nach Stephen Levine)

Softening Pain

There is no rush to healing. To avoid getting lost in aversion we approach pain slowly and with an open mind. Curiosity allows us to welcome what is there, one step at a time. By receiving each sensation with loving kindness, we can feel compassion with our suffering.

This guided meditation was written in 1991 by Stephen Levine.
Thanks to (c) Ondrea Levine, and to Dale Borglum. www.livingdying.org

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