„Wenn alles auseinanderfällt, können wir nur so sein, wie wir sind. Ohne uns zu verstellen und zu streben, wird das Leben einfacher.“ – Pema Khandro Rinpoche
„Was kann ich schon ausrichten?“
Wir neigen dazu, uns abgeschnitten und isoliert zu fühlen, wenn wir ständig von Informationen überflutet werden. Geschichten von Leid und Freude in entfernten Ecken der Welt erinnern uns einerseits an unsere gemeinsame Menschlichkeit, andererseits fühlen wir uns angesichts all dieser Herausforderungen hilflos und entmutigt. Die Last, von all diesen schrecklichen Dingen zu wissen, frustriert uns und macht uns wütend. Wir fühlen uns ohnmächtig, haben Angst, weil wir die Unsicherheit unserer Situation nicht länger ignorieren können. Dennoch gibt es Wege, um geschickt unsere Aufmerksamkeit zu lenken und Mitgefühl für uns und andere zu kultivieren. Der Druck, dem wir uns aussetzen, ist oft das Ergebnis unseres eigenen übermäßigen Nachdenkens. Das kann dazu führen, dass wir uns ständig in Gedanken verlieren und aus diesem Karussell nicht aussteigen können. In diesem Gefühl der Verzweiflung und Ohnmacht können wir niemandem helfen. Die Lösung liegt darin, in die Weite zu gehen und den Anfang des übermäßigen Denkens zu erkennen. Es geht nicht darum, was passiert, sondern um unsere Beziehung dazu.
Die Schritte zur Achtsamkeit
Unsere Gedanken und Gefühle können unangenehm sein, können uns aber niemals schaden. Wir machen nur eine menschliche Erfahrung. Wenn wir uns weiterhin überwältigt fühlen, können wir die Fähigkeit üben, uns schnell wieder auf das zu konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist. Indem wir die Gedanken und Gefühle benennen, bewerten, annehmen und neu interpretieren, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Wenn wir den emotionalen Stress im Körper spüren, merken wir, dass sich im Bewusstsein alles verändert. Wir können gleichzeitig die schwierigen Gedanken und Gefühle erkennen und das tun, was unser Leben bereichert. Das hilft uns, überwältigende Emotionen zu regulieren und mit einer klaren Perspektive darauf zu reagieren. In Zeiten der Überforderung ist es wichtig zu erkennen, dass Selbstfürsorge keine Schwäche, sondern eine notwendige Kraftquelle für ein erfülltes Leben ist.
Liste der Lebensfreude
Indem wir achtsam mit unseren Gedanken umgehen, Mitgefühl entwickeln und bewusst unsere Aufmerksamkeit lenken, können wir nicht nur uns selbst, sondern auch anderen gegenüber mitfühlend sein. Achtsamkeit ermöglicht es uns, die Welt mit einem offenen Herzen zu betrachten und langfristige Auswirkungen durch bewusste Handlungen zu schaffen. Eine effektive Strategie ist es, freudige Wünsche, Träume und Momente, die uns mit dem Leben verbinden, zu sammeln. Indem wir die Realität erkennen, können wir den Ist-Zustand sowie die Verfolgung dessen, was uns glücklich macht, erkennen. Dadurch bekommen wir eine klare Vorstellung davon, was das Leben lebenswert macht. Das Lesen dieser Liste kann uns wieder lebendig fühlen lassen und mit dem Zweck hinter unseren Bemühungen verbinden.
Am Montag werden wir die Meditation „Der Angst begegnen“ üben.
Nachspüren
Wenn du dich vom Leiden abwenden und verstecken willst, spüre nach: Was geht gerade in meinem Körper vor? Was will ich nicht fühlen? Wovor laufe ich weg? Wünsche dir, dass geliebte Menschen und diejenigen, über die du dir Sorgen machst, gesund und glücklich sind, frei von Gefahr, Gewalt und Hass. Das öffnet dein Herz, fördert Empathie und Mitgefühl für dich und andere.
Gerald Blomeyer, Berlin am 30. November 2023
Über Gefühle meditieren von Mingyur Rinpoche
Du musst nichts Besonderes tun, um etwas zu kontrollieren, ein positives Gefühl zu erschaffen oder eine negative Emotion zu stoppen. Du beobachtest einfach. Bewusstsein ist mehr als ein Gefühl, mehr als ein Gedanke. Bewusstsein ist wie der Himmel. Es nimmt Wolken, unterschiedliche Wetterlagen usw. auf. Es lässt sie kommen, lässt sie sein, lässt sie sich auflösen. Du kannst dasselbe tun. Alle diese Empfindungen und Gefühle sind wie Wolken. Manchmal gibt es eine schöne Wolke, manchmal eine hässliche Wolke, manchmal sogar einen Sturm mit Blitz, einen Tornado oder einen Hurrikan. Das ist in Ordnung. Der Himmel ist immer noch frei. Du kannst die Natur des Himmels nicht ändern. Wenn der Himmel komplett blau wird und die Sonne scheint, ändert sich die Natur des Himmels nicht. Selbst wenn der Himmel komplett dunkel wird — ohne Sonne, ohne Mond, komplett von Wolken bedeckt —, kann das Wesen des Himmels durch Wolken oder Dunkelheit nicht verändert werden. Der Himmel ist immer frei. Er ist immer da. … Wenn wir Empfindungen und Gefühle beobachten, wird unser Bewusstsein größer als die Gefühle und Empfindungen. Wenn du sie siehst, bist du sie nicht. Aber du musst keinen Raum schaffen. Der Raum entsteht automatisch, wenn du Gefühle beobachtest – als Folge des Beobachtens. Das ist wichtig. Manche sagen: „Ich muss eine Distanz schaffen. Ich muss Raum schaffen. Wo ist er? Ich kann ihn nicht sehen.“ Das ist nicht notwendig. Beobachte einfach. Wenn du das Gefühl nicht sehen kannst, wenn es verschwindet, wenn du es anschaust – großartig! Dann entsteht eine Lücke. Das ist das offene Bewusstsein. Bleib bei der Lücke. Dann schließt du Freundschaft mit deinen Gefühlen.
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